强迫症如何自我调节?

据调查，社会对自己要求太严格，经常追求完美主义的人患强迫症的概率远高于正常人。事实上，强迫症并不像我们想象的那么可怕。关键是我们是否有足够的勇气面对它，那么如何调整强迫症呢？

1.放松 放松可以在任何环境下完成，比如在办公室小睡或者在回家的地铁上清空头脑，尽量排除心中的主观意识，这样才能收到自己的指示。

2.发送指令 我默念的指令必须清晰准确。例如，我今晚11点睡觉，永远不要拖延。需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这一次是最有效的记录频率。自我指令必须积极真诚，不要雄心勃勃，不要抱着游戏的心态。

3.学习各种减压方法，无论是呆在家里泡网还是出去唱歌跳舞，都是减压的好方法，但它们不是唯一的，更不用说比较好的了。如果可能的话，你不妨在健身房或一些更有益的爱好上释放压力。事实上，早睡早起的习惯是大自然缓解压力的比较好方法之一。你为什么要放弃它？

4.不要享受拖延的成就感。有些人会因为在最后一刻完成工作而获得成就感，这只会增加以后的拖延程度。爱拖延的人实际上是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种几乎自虐的自我挑战方式非常耗能，绝对不允许。

以上几点是强迫症自我调节的方法，我们需要注意，除了以上几点，我们还应该避免不良的心理状态，因为抑郁会加重疾病，造成更严重的后果，所以我们必须以积极的态度面对疾病。